Samsun Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri nedir, ne işe yarar?

Kegel egzersizleri, pelvik taban adı verilen kas grubunu hedefli şekilde çalıştırarak güçlendiren egzersizlerdir. Pelvik taban kasları; idrarı ve dışkıyı tutarken, doğum sırasında ve cinsel birleşme esnasında görev yapan, rahmi ve mesaneyi yerinde tutan kaslardır.

Her kas gibi pelvik taban da çalıştırılmadığında zayıflar; doğumlar, yaş ve kilo bu zayıflamayı hızlandırabilir. Düzenli yapılan Kegel egzersizleri; idrar kontrolüne, bağırsak alışkanlıklarına ve cinsel işlevlere destek olabilir. Bu yüzden pelvik taban sağlığında ilk basamak önerilerden biridir ve evde düzenli olarak sürdürülmesi önerilir.

Kimler için önerilir?

İdrar kaçırma yakınması olan, doğum sonrası dönemde toparlanmayı desteklemek isteyen, pelvik organlarında hafif sarkma saptanan ya da cinsel işlevlerini güçlendirmek isteyen çoğu kadın için uygun bir başlangıçtır.

Bazı pelvik taban sorunlarında ise kasların gevşetilmesi, güçlendirilmesinden daha öncelikli olabilir; örneğin ağrılı kasılmaların ön planda olduğu durumlarda program farklı kurgulanır. Bu ayrımı muayenede birlikte yapıyoruz. Gebelik döneminde ve doğum sonrası ilk haftalarda egzersizlerin nasıl uygulanacağı da özel planlama gerektirebilir; bu dönemlerdeyseniz programı birlikte gözden geçirmemiz yeterlidir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

İlk adım doğru kasları bulmaktır: idrar yaparken akışı bir an durdurduğunuzda çalıştırdığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Bu deneme yalnızca kası tanımak içindir; alışkanlık haline getirilmemelidir, çünkü işeme sırasında düzenli Kegel yapmak mesanenin tam boşalmasını engelleyebilir.

Kasları bulduktan sonra rahat bir pozisyonda kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutun, ardından 5 saniye gevşetin. Alıştıkça süreyi 10 saniyeye çıkarabilirsiniz. Günde 3 kez 10 tekrarlık setler iyi bir hedeftir. Egzersiz sırasında karın, bacak ve kalça kaslarını kasmamaya, nefesinizi tutmamaya dikkat edin; yalnızca pelvik tabana odaklanın. Kegel'in güzel yanı, televizyon izlerken ya da yemek yaparken bile fark ettirmeden yapılabilmesidir.

Doğru yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?

Kadınların önemli bir bölümü, farkında olmadan yanlış kas grubunu çalıştırır; bu da egzersizin işe yaramadığı izlenimine yol açar. Etkiyi görebilmek için hem doğru kası hem de düzenliliği korumak gerekir; değişim genellikle haftalar içinde hissedilmeye başlar.

Samsun'daki muayenehanemizde muayene sırasında pelvik taban kaslarınızı doğru kullanıp kullanmadığınızı birlikte kontrol ediyor, gerektiğinde programınızı kişiye özel düzenliyoruz. Yakınmalarınız egzersize rağmen sürüyorsa, altta yatan başka bir nedeni araştırmak için değerlendirmeyi genişletiyoruz.