Samsun استشارات التمارين الرياضية أثناء الحمل

سامسون الحمل وممارسة الرياضة وهي توفر خدمات استشارية مأمونة بمساعدة الأطباء. الحركة أثناء الحمل تعزز صحة الأم والرضيع عند القيام بها بشكل صحيح ؛ لكن نوع وكثافة ومدة التمرين المناسب يختلف باختلاف الثلث وتوصية الطبيب. يتم التخطيط لعملية الاستشارة هذه وفقًا للحالة الصحية الفردية ، تحت إشراف الطبيب ، لكل من النساء الحوامل والمرشحين الذين يستعدون للحمل.

النشاط البدني أثناء الحمل ؛ من المهم تنظيم الدورة الدموية ، ودعم التحكم في الوزن ، وتخفيف آلام الظهر والظهر ، وتحسين نوعية النوم ، والمساهمة في عملية إعداد التسليم. ومع ذلك ، كل حمل فريد من نوعه لنفسه ؛ في بعض الحالات ، يتم تقييد التمرين أو تأخيره بالكامل. لذلك ، تقييم الطبيب ضروري قبل بدء البرنامج.

يمكن تلخيص المساهمات الرئيسية التي يمكن أن تقدمها التمارين الرياضية أثناء الحمل على النحو التالي:

• دعم الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتورم

• المساهمة في مراقبة مراقبة زيادة الوزن طوال فترة الحمل

• تخفيف التوتر في الظهر والخصر ومنطقة الورك

• دعم أنماط النوم ومستوى الطاقة الكلي

• زيادة الوعي بالجسم أثناء عملية التحضير للولادة

إلى أي مدى يمكن الحصول على هذه المساهمات ونوع التمرين الذي يختلف من شخص لآخر ؛ لذلك ، يوصى بالحفاظ على البرنامج بموافقة الطبيب والمتابعة المنتظمة.

خدمة المشورة هي ذات مغزى للنساء الذين كانوا نشطين في الحمل السابق كما هو الحال بالنسبة للنساء اللواتي من ذوي الخبرة ممارسة نشطة أو العكس بالعكس.الهدف في كلا المجموعتين هو خلق واقعية، وممارسة العادة المستدامة التي تناسب الوضع الحالي.

سامسون أتاكوم Prof. Dr. Aşkı Ellibeş Kayaكطبيبة توليد ، تقوم بتقييم الحالة الصحية العامة للمرضى أثناء عملية متابعة الحمل وتوجههم إلى ممارسة الرياضة الفردية. يتم تقديم المشورة عن طريق نظام المواعيد داخل المكتب.

متى يكون الحمل والتمارين الرياضية ضروريين؟

قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل من المهم تحديد المخاطر المحتملة مسبقا. في الحمل الصحي وغير المعقد ، يمكن التوصية بالحركة المنتظمة من المرحلة المبكرة بموافقة الطبيب. ومع ذلك ، في حالات مثل الأمراض المزمنة ، والحمل المتعدد ، أو مضاعفات الحمل السابق ، يتم تخصيص البرنامج بشكل فردي.

لا تقتصر عملية التشاور على الإجابة على سؤال "يمكن القيام بالتمرين" فقط ؛ كما تم توضيح في هذه المشاورات نوع وتواتر وشدة ما ينبغي اتخاذه من إجراءات. وبالتالي ، فإن الحمل لديه إطار واضح يمكنه من خلاله متابعة جسمه طوال العملية. في حالة الحاجة ، تتم مراجعة البرنامج مع تقدم الحمل.

إن مسألة متى تكون الاستشارة مطلوبة صالحة بالفعل لكل حمل ؛ حتى في الحمل الصحي ، يوصى ببرنامج التمرين للبدء بموافقة الطبيب. في الحمل الذي يحمل عامل خطر ، يلعب هذا التقييم دورًا أكثر حسمًا.

ممارسة اللياقة البدنية وفقا لثلث الحمل

في كل ثلاثة أشهر ، يواجه الجسم تغيرات فسيولوجية مختلفة ، والتي تؤثر بشكل مباشر على اختيار التمرين. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يفضل الحركات المعتدلة لأن الغثيان والتعب قد يكونان في المقدمة. في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الطاقة عادة ويمكن استئناف النشاط المنتظم. في الثلث الثالث من الحمل ، يتغير التوازن بسبب نمو البطن ، لذلك يوصى بالتحول إلى الحركات منخفضة التأثير والتحكم.

• الثلث: نهج التمرين العام

• الثلث الأول من الحمل: يسير بخطى خفيفة المشي والتنفس العمل. يتم الاحتفاظ الوقت قصيرة نسبة إلى الغثيان والتعب

• الثلث الثاني من الحمل: أنشطة منتظمة ومتوسطة الإيقاع مثل المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة

• الثلث الثالث من الحمل: الحركات منخفضة التأثير والتحكم المناسبة لتغيير التوازن ؛ يتم تقليل الوقت والكثافة

مع تقدم الحمل ، يمكن أن يؤدي هرمون الرخاوة المتزايد إلى زيادة المرونة في المفاصل والأربطة ؛ هذا قد يزيد من خطر فقدان التوازن والإصابة إلى حد ما. لذلك ، يوصى بتجنب الحركات التي تتطلب تغييرًا مفاجئًا في الاتجاه ، خاصة من نهاية الثلث الثاني من الحمل ، وتفضيل التمارين المتحكم فيها والمتوازنة. تعتبر القدرة على التحدث بشكل مريح أثناء التمرين مؤشرًا بسيطًا على أن الكثافة عند مستوى مناسب.

عوامل الخطر وموانع الاستعمال

في بعض الحالات الصحية ، يكون برنامج التمرين محدودًا أو متأخرًا من قبل الطبيب. يمكن تضمين تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، والمشاكل المتعلقة بالمشيمة ، والتهديد المبكر بالولادة ، والحمل المتعدد أو النزيف غير المنتظم في هذه الحالات. يتم تقييم وجود عوامل الخطر هذه من خلال الفحص الدقيق والفحوصات اللازمة.

تقييم المخاطر هو عملية متكررة ليس فقط خلال المشاورات الأولى ، ولكن طوال فترة الحمل. عند ظهور شكوى أو نتيجة جديدة ، تتم مراجعة برنامج التمرين. في حالة وجود أحد الشروط التالية ، يكون البرنامج محدودًا على وجه التحديد من قبل الطبيب:

• تاريخ غير المنضبط من ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل

• تهديد الولادة المبكرة أو قصور عنق الرحم

• نزيف مهبلي نشط

• أمراض القلب أو الرئة الشديدة

• القيود التي يضعها الطبيب في الحمل المتعدد

في حالة وجود أي من هذه الأعراض ، يجب إجراء تقييم الطبيب قبل بدء برنامج التمرين ، ويجب تشكيل البرنامج وفقًا لهذا التقييم.

قد لا يكون من الضروري دائمًا حظر ممارسة الرياضة تمامًا لدى النساء الحوامل المصابات بعوامل الخطر ؛ في بعض الحالات، يمكن تغيير نوع وشدة لمواصلة الحركة مع جدول زمني أكثر رقابة. يعتمد هذا التمييز على التقييم التفصيلي الذي سيقوم به الطبيب.

التنسيق مع المؤسسات الصحية في سامسون

في الحالات الخاصة التي قد تنشأ أثناء متابعة الحمل ، يمكن إجراء فحص إضافي أو عملية استشارية بالتنسيق مع المستشفيات الخاصة المتعاقد معها في سامسون. ويوفر هذا التنسيق ضمانا إضافيا من حيث الحالة الصحية العامة للحمل وسلامة برنامج التمرين. كما يتم تقييم خطة الولادة واحتياجات الفحص الإضافية المحتملة معًا في هذه العملية.

في الحمل، الذي يتطلب المزيد من الفحص أو يعتبر مخاطر عالية، قد يطلب التشاور من التخصصات ذات الصلة. عندما تنشأ مثل هذه الحاجة إلى التنسيق ، تتم العملية في إطار معرفة الحمل وبشفافية. الهدف هو التأكد من أن برنامج التمرين يبقى ضمن حدود آمنة في كل مرحلة.

ويسمح هذا النهج التنسيقي بتوجيه الحمل إلى مقدم الرعاية الصحية المناسب في أي مرحلة يحتاج إليها، دون الحاجة إلى الانضمام إلى مركز واحد، بحيث يسير برنامج التمرين بطريقة متكاملة، وليس منفصلة عن التدفق العام لمتابعة الحمل.

أنواع التمارين الآمنة واختيار البرنامج في الحمل

أنواع التمارين الموصى بها في الحمل تتكون من حركات منخفضة التأثير والتحكم. يتم تحديد اختيار البرنامج من قبل الطبيب ، مع الأخذ بعين الاعتبار أسبوع الحمل ، والخبرة الرياضية السابقة ، والحالة الصحية العامة. الهدف هو دعم الدورة الدموية وقوة العضلات دون تحميل الجسم.

وكنهج عام ، يوصى بالتحرك بوتيرة معتدلة معظم أيام الأسبوع في الحمل الصحي ؛ يتم زيادة المدة والتردد تدريجيا على أساس مستوى النشاط السابق للشخص. في النساء الحوامل اللواتي لم يمارسن الرياضة العادية من قبل ، يبدأ البرنامج بفترات قصيرة ويتم تمديده بمرور الوقت. في أولئك الذين لديهم خلفية رياضية منتظمة ، يمكن الحفاظ على العادة الحالية من خلال إعادة تنظيمها بشكل مناسب للحمل.

الاحماء لفترة وجيزة قبل ممارسة الرياضة ومن ثم قسم التبريد تسهم في عمل أكثر راحة من العضلات والمفاصل.استهلاك السوائل كافية واختيار الملابس المناسبة هي أيضا بسيطة ولكنها مهمة التفاصيل التي تدعم عملية كونها آمنة.

السباحة والتمارين المائية

غالبًا ما يوصى بالسباحة أثناء الحمل كنشاط يقلل من الحمل على المفاصل ويعمل في الجسم بأكمله. بفضل قوة رفع الماء ، يكون الحمل في منطقة الظهر والخصر أخف وزناً ، ويمكن تقليل الإحساس بالتورم. التمارين المائية هي من بين الخيارات المفضلة ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، لأنها لا تشكل خطر السقوط أو التأثير.

أثناء السباحة ، يوصى بأن يكون الماء دافئًا وفي درجة حرارة مناسبة ، وأن حواف الأرضية والمسبح ليست زلقًا. تجنب حركات الغوص وحركات الركل الصعبة التي تضغط على منطقة البطن يساهم في جعل العملية أكثر راحة. غالبًا ما يتم تحمل المشي في الماء وأنماط السباحة الخفيفة بشكل جيد.

من المستحسن أن تبدأ النساء الحوامل اللواتي ليس لديهن خبرة سابقة في السباحة بالتكيف خطوة بخطوة مع الماء ويفضل أن يكون مصحوبًا برفيق. تعد ظروف النظافة في بيئة حمام السباحة عاملاً آخر يجب مراعاته من حيث سلامة تمارين المياه.

اليوغا قبل الولادة وتقنيات التنفس

اليوغا قبل الولادة؛ وهو شكل منخفض التأثير من التمارين التي تهدف إلى إعطاء المرونة والتوازن والتحكم في التنفس. يمكن أن تسهم تقنيات التنفس في التعامل مع الإجهاد أثناء الحمل والتحضير لعملية الولادة. من المهم أن يتكون البرنامج من حركات مناسبة للحمل وتجنب المواقف التي تتطلب التمدد الشديد.

يوصى بتطبيق يوغا الحمل على هذا الموضوع بمساعدة مدرب متمرس وخبير في فسيولوجيا الحمل. يجب تجنب المواقف التي تتطلب ضربة خلفية طويلة ، خاصة من نهاية الثلث الثاني. تعتبر دراسات التنفس عنصرا قيما من حيث كل من الإغاثة أثناء الحمل والاستعداد للمخاض.

أثناء جلسات اليوغا ، يوصى بأخذ استراحة من الحركة في حالة الدوخة أو ارتفاع درجة الحرارة أو الانزعاج ، واستبدال الوضع ببديل أكثر راحة إذا لزم الأمر. في الفصول الجماعية ، تجعل معرفة المدرب بأسبوع الحمل من السهل تكييف الحركات وفقًا لذلك.

المشي اليومي روتيني وكثافة

المشي هو نشاط أساسي لا يتطلب معدات وهو مناسب لمعظم حالات الحمل. النهج العام هو المشي في معظم أيام الأسبوع بوتيرة معتدلة وعلى مستوى كثافة مريحة بما يكفي للتحدث. يتم تخصيص المدة والوتيرة وفقًا للحالة العامة للحمل وتوصية الطبيب ؛ يوصى بأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.

يمكن استخدام اختبار القدرة على التحدث أثناء المشي كطريقة عملية لتقييم ما إذا كانت الكثافة مناسبة ؛ القدرة على إصدار جمل دون التنفس عادة ما يظهر الإيقاع المناسب. المشي على أرضيات مسطحة وقوية ومع الأحذية المناسبة يساعد على تقليل خطر السقوط. من المفيد تقصير مدة المشي في الطقس الحار والرطب ، مدعومًا باستهلاك وفير للسوائل.

بدء روتين المشي مع فترات قصيرة من الزمن وزيادة المدة تدريجيا على أساس أسبوع الحمل والانسجام هو وسيلة عملية لخلق عادة مستدامة. تفضيل الأحذية المريحة والداعمة أمر مهم أيضًا من حيث الراحة.

تمارين لا ينصح بها أثناء الحمل

لا ينصح ببعض أنواع التمارين أثناء الحمل لأنها تشكل خطر السقوط أو التعرض للضرب أو الإفراط في الإكراه. وتجنب مثل هذه الأنشطة مهم لصحة الأم والرضيع على حد سواء.

• حركات عالية الإيقاع تنطوي على الجري والرذاذ والتغيير المفاجئ للاتجاه

• الرياضات المعرضة لخطر الاتصال ، مثل كرة القدم وكرة السلة

• الأنشطة عالية المخاطر مثل ركوب الدراجات والتزلج وركوب الخيل

• تمارين مكثفة في بيئة محمومة

• الحركات التي تتطلب وضعية طويلة بعد الثلث الثاني من الحمل

• حركات المكوك أو نوع اللوح الخشبي التي تحمل مباشرة وبشكل كبير البطن

السمة المشتركة لهذه الأنشطة هي أن هناك فرصة كبيرة للسقوط أو التعرض للضرب أو الإفراط في الإكراه ، ويوصى بأن تسترشد النساء الحوامل اللائي سبق لهن إجراء هذه الجراثيم بانتظام بخيارات بديلة منخفضة المخاطر طوال فترة الحمل.

في بعض الحالات ، قد يكون كافياً تغيير نوع التمرين بدلاً من تقييده بالكامل. لذلك ، توفر قائمة "لم يتم القيام به" إطارًا عامًا ؛ يتم توضيح القرار الخاص بالفرد دائمًا عن طريق تقييم الطبيب.

في حالة حدوث أحد الأعراض التالية أثناء التمرين ، يجب إيقاف النشاط على الفور ويجب استشارة الطبيب دون تأخير:

• زيادة غير عادية في ضيق التنفس

• لا تشعر بالدوار أو الإغماء

• ألم في الصدر أو عدم انتظام خفقان القلب

• النزيف المهبلي أو وصول السوائل

• ألم في البطن أو تقلصات متكررة على فترات منتظمة ومتكررة

• تورم مفاجئ في الساقين أو صداع شديد

قد لا تشير هذه الأعراض دائمًا إلى وجود مشكلة خطيرة ، ولكن تقييم الطبيب ضروري للتشخيص التفريقي ؛ لا ينبغي أن يتوقع أن تمر تلقائيًا.

بشكل عام ، ينبغي اعتماد نهج "المغادرة عند التعب" ؛ لا ينبغي الحفاظ على ممارسة حتى يشعر التعب. تعتبر الإشارات التي يقدمها الجسم دليلا أكثر موثوقية من أي مجموعة من القواعد.

عملية ممارسة برنامج العملية وتقديم المشورة في الحمل

تبدأ عملية الاستشارة من خلال تقييم التاريخ الصحي العام للحمل وأسبوع الحمل الحالي. يتم تحديد عوامل الخطر إذا كانت موجودة في المشاورات الأولى، تليها الإحالة حول النوع المناسب من التمارين وكثافة. مع تقدم الحمل طوال العملية ، يتم مراجعة البرنامج ؛ إذا لزم الأمر ، يتم تقليل الكثافة أو تغيير نوع التمرين.

عادة ما يتبع الاجتماع الأول الخطوات التالية:

• التاريخ الصحي العام والتاريخ السابق للحمل / الرياضة

• تقييم يستند إلى أسبوع الحمل الحالي وعوامل الخطر إن وجدت

• إرشادات بشأن النوع المناسب من التمارين والتردد والكثافة

• التخطيط للامتحانات أو الاستشارات الإضافية إذا لزم الأمر

• تحديد فترات المتابعة

ولكي يكون البرنامج مستداما، تؤخذ في الاعتبار أيضا العادات الرياضية السابقة للحمل وعبء العمل والروتين اليومي. الهدف هو إنشاء خطة واقعية وشخصية يمكن تنفيذها بأمان طوال فترة الحمل. عند ظهور أي أعراض غير عادية ، يوصى بإعادة تقييم البرنامج مع الطبيب.

وعادة ما يتم التخطيط لفترات المتابعة في وقت واحد مع ضوابط الحمل الروتينية ؛ وبالتالي ، يصبح برنامج التمرين جزءًا طبيعيًا من تتبع الحمل. يمكن للقابلة مشاركة الأسئلة التي كانت في الاعتبار طوال العملية مع طبيبها في الموعد التالي.

المرشحون الحوامل وإعداد التمرين

يمكن أن يساهم اكتساب عادة النشاط البدني المنتظم خلال فترة ما قبل الحمل في الاستعداد للحمل. ويشمل تقديم المشورة للمرشحات الحوامل تقييم الحالة الصحية الحالية ووضع الأسس لممارسة العادة التي يمكن الحفاظ عليها أثناء الحمل.

خلال هذه الفترة، والهدف ليس فقط الإعداد البدني، ولكن أيضا أن تكون مستعدة عقليا للقيود والتغيرات التي قد تواجهها أثناء الحمل.عادة منتظمة من الحركة التي تبدأ خلال فترة ما قبل الحمل يمكن أن تجعل من الأسهل للتكيف مع ممارسة الرياضة أثناء عملية الحمل.

اختبارات اللياقة القلبية الوعائية قبل الحمل

من خلال تقييم الحالة الصحية العامة ولياقة القلب والأوعية الدموية في فترة ما قبل الحمل ، يتم تحديد الحدود الآمنة لبرنامج التمرين. هذا التقييم مهم لتحديد ما إذا كان هناك مشكلة في القلب أو الدورة الدموية. إذا لزم الأمر ، يتم التخطيط لعملية الفحص والتشاور الإضافية بتوجيه من الطبيب.

تقييم اللياقة البدنية القلبية الوعائية مهم بشكل خاص للنساء اللواتي لم يقمن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام من قبل أو يعتقد أنه مشكلة صحية كامنة. نتيجة لهذا التقييم ، يتم توضيح نوع وكثافة برنامج التمرين الذي يبدأ قبل الحمل.

إذا لزم الأمر في هذه المرحلة، قد يطلب التشاور مع أمراض القلب أو غيرها من التخصصات ذات الصلة. نتائج التقييم تشكل مباشرة نهج ممارسة لمتابعة قبل وأثناء الحمل.

تحرير تمرين ما قبل الحمل الروتيني

يتم إنشاء روتين التمرين للنساء اللواتي يخططن للحمل تدريجياً بناءً على المستوى الحالي للياقة البدنية. عادة النشاط المنتظم ولكن المقاس يمكن أن تجعل من السهل مواصلة الحركة أثناء الحمل. عند إنشاء روتين ، يتم تقييم إدارة الوزن وقوة العضلات والقدرة على التحمل بشكل عام معًا.

عادة ما يغطي الروتين الذي تم إعداده خلال فترة ما قبل الحمل المكونات التالية:

• الأنشطة المعتدلة التي تدعم التحمل القلبي الوعائي

• حركات لتقوية عضلات قاع الحوض والجسد

• دراسات المرونة والتوازن

• عادة منتظمة من الحركة للمساهمة في إدارة الوزن

يتم تشكيل نسبة ومحتوى هذه المكونات وفقا للحالة المادية الحالية للشخص وتقييم الطبيب.

يمكن تكييف الروتين الذي بدأ خلال فترة ما قبل الحمل دون الحاجة إلى تغيير كبير في البرنامج عند حدوث الحمل ؛ وهذا يجعل عملية الانتقال أكثر راحة.

تطبيق على خدمة الإرشاد ممارسة الحمل في سامسون

يمكن للنساء الحوامل والمرشحات الحوامل اللواتي يرغبن في الحصول على استشارات الحمل وممارسة الرياضة في سامسون التقدم إلى هذه الممارسة عن طريق تحديد موعد. في الاجتماع الأول ، يتم أخذ تاريخ صحي عام ، ويتم التخطيط للفحوصات حسب الحاجة ويتم إحالة محددة إلى الشخص وفقًا لذلك.

أولئك الذين يرغبون في اكتساب معرفة موثوقة بالتمرين أثناء عملية الحمل ، سامسون طبيب التوليد يمكن أن تستمر بثقة أكبر طالما يتم تقييمها مع الشركة. يضمن هذا النوع من التقييم أن يتم التعامل مع كل من الحالة الصحية الحالية وبرنامج التمارين الرياضية معًا.

تبادل المعلومات حول أسبوع الحمل، والشكاوى الحالية إن وجدت، ونتائج الفحص المسبق أثناء عملية التطبيق يساعد على جعل المشاورات الأولى أكثر إنتاجية بحيث يمكن للطبيب تقديم إحالة أكثر واقعية في التاريخ الأول.

معلومات الاتصال والموقع

تقع هذه الممارسة في Cumhuriyet Mahallesi Canik Apartment No:210 Kat:1 Apartment:4, Atakum/Samsun. أولئك الذين يرغبون في تحديد موعد والحصول على المعلومات يمكن الاتصال بالمكتب مباشرة.

نظرًا لأن الموقع يقع في نقطة يسهل الوصول إليها في منطقة أتاكوم ، فهو خيار عملي للزيارة على فترات منتظمة لكل من تتبع الحمل واستشارة التمرينات.

عند التخطيط لموعد ، قد يكون من الممكن أيضًا دمجه في نفس اليوم الذي يتم فيه التحكم الروتيني في الحمل ، مع مراعاة أسبوع الحمل. وبهذه الطريقة، يمكن تنفيذ عملية أكثر شمولية من حيث الوقت والتتبع.

خيار الاستشارات عبر الإنترنت

بالإضافة إلى الفحص وجها لوجه، يمكن أيضا النظر في خيار المشورة عبر الإنترنت إذا كان ذلك مناسبا. ومع ذلك ، يوصى بالتقييم الأولي والفحص البدني وجهاً لوجه للتخطيط الآمن لبرنامج التمرين. تستخدم الاستشارات عبر الإنترنت في الغالب لتتبع وتحديثات البرامج.

يمكن أن توفر الاستشارة عبر الإنترنت ، خاصة للنساء الحوامل اللائي يعشن أو يسافرن بشكل متكرر خارج المدينة ، دعمًا عمليًا للحفاظ على البرنامج الحالي وتحديثه إذا لزم الأمر. ومع ذلك، ينبغي تفضيل التقييم وجهاً لوجه عندما تنشأ شكوى جديدة أو عامل خطر جديد.

خاتمة

سامسون الحمل وممارسة الرياضة الاستشارة تساهم في الحفاظ على سلامة وفعالية الحركة أثناء الحمل. بما أن نوع ومدة وشدة التمرين قد تختلف لكل حمل ، فمن المهم إجراء تقييم الطبيب قبل بدء البرنامج. مع الاتجاه الصحيح ، من الممكن المرور بعملية متحركة وصحية خلال فترة الحمل.

في هذه الرحلة من مرحلة ما قبل الحمل إلى الولادة ، تقدم متابعة الطبيب المنتظمة وتخطيط التمارين الشخصية معًا. عندما يكون لديك أسئلة أو حالة صحية موجودة، فمن المستحسن أن يتم تقييمك عن طريق تحديد موعد قبل بدء البرنامج.